[原创]篮球运动员的秋冬季食谱

乐乐

马上9月，秋天就快到了。十月金秋，来谈几点注意事项。

1、篮球运动员要注意提早换运动装，在练习后发一下汗，提高身体素质。

2、要注意膝关节的保护，练习时戴上护膝。

3、食谱：

   1、多吃黄豆，大豆异黄酮也可以（按说明书服用）。对身体机能有帮助。

   2、多吃核桃，核桃营养粉也可以，对筋络有帮助。

   3、多喝小麦粥，对练习同时的肌肉纬度有帮助。

   4、适当喝一些牛奶咖啡，增加对糖分及碱类的摄入。

   5、食谱（运动机能类）

      早餐：全麦面包，全脂奶粉，植物全脂黄油，其余随意搭配。

      午餐：罐头午餐肉，虾类沙拉，馒头，玉米，菠菜汤。

      晚餐：粗粮米饭或麻酱饼，清蒸鱼等（除黑鱼类），拌西兰花，花生白米粥。

   6、食谱（运动体能类）

      早餐：粗纤维类面包，豆奶粉，花生酱，其余随意搭配。

      午餐：火腿肠，奶油玉米，方便面（葱爆牛肉），肉皮冻，加一个苹果。

      晚餐：爆羊肉，米饭，煮蚕豆，白米粥。

  以上食谱，希望大家如果开始使用，就要一直坚持下去，长久后一定会对身体有很大帮助。

  要有恒心，贵在坚持。